nie jem

dosłownie wszystko co jem muszę solic, dlaczego tak jest? i drugie pyt to o ile moge ograniczyc weglowodany zeby nie tracic mięśni na redukcji?mam 184 m i waz75 kg przy 7% body fat , chce zejsc do 3-4% jeszcze.

ostatnio zobaczyłam swoje zdjęcie na którym byłam w stroju kąpielowym , na widok tej foty mało co się nie popłakałam...Moje uda , brzuch i ręce wyglądały okropnie.Nie wiem od jakiej diety mam zacząć ani jak ćwiczyć żeby poprawić wygląd ciałka więc proszę o jakieś wskazówki które mogłyby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 16lat Waga: 55kg [...]

Slodyczy wcale nie jem!

znaczy wiesz mi chodzi w szczegulnosci o spaleniu tuszczu , wywalilo mi troche brzuszek , mam 180cm wzrostu i waże 74 kg [; dlatego chciałbym sie go pozbyć pozatym codzienie wieczorem robie 60 brzuszków ,a tak to od 13 do 21 gram w siatkówke jeżdze na rowerze itp. , pozatym mało jem , kolacji wcale , dlatego mysle ze efekty powinny być , a włąsnie [...]

no dobra ale cwiczyłem rok ale miaeelmmaal przerwe w bicku spadło m z 37 n a33 i teraz jem tak 3 ty i mam 35,5 ;d nie jest zle ;D

[...] Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 3)wyciskanie sztangi [...]

Jajka to świetna rzecz , białka jaka możesz jeść dowoli ale żułtek już nie , nie tylko ze względu na cholesterol ale inne składniki w nim zawarte. Też długie jedzenie jajek całych w dużych ilościach tak 3 dziennie powoduje potem problemy z prostatą zaburzenia hormonlane i sexualne. Ja tam jem 2 całe dziennie od paru lat i jeszcze się nic nie [...]

No i teraz możemy wyciągać wnioski - jesteś kawał chłopa, większy niż autor posta 2x wzięty, dlatego przy twoich gabarytach dieta faktycznie może nie być tak istotna tym bardziej, że koszykówka to za***iste aeroby, więc i otłuszczenie raczej ci nie grozi. Do tego możesz mieć dobrą przemianę materii (masę łapiesz a tłuszczu nie), więc jesz ile [...]

Kiedy jem wiecej bialka to wyskakuja mi troche syfy na plecach. Ale nie zaden tradzik tylko takie male syfki

Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa GODZ 8.00 **1 Posiłek - śniadanie -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 posiłek Pierś z [...]

Wiitam Was bardzo gorąco:) wczoraj zaczęłam czytać, forum i skończyłam na 40 stronie I-wszej części i ku mojemu ździwieniu, okazało się, że na tych 482 stronach się nie kończy Nie zdołałam jeszcze przeczytać wszystkiego, ale najważniejsze sprawy zanotowałam na kartce:) Jestem z zachodniopomorskiego z małego miasteczka, mam 21 lat i dziś [...]

Witam serdecznie ja pisze w takiej sprawie: mam 188 wzrostu i warze 63 kilogramy i chciałbym przytyć tylko nie wiem w czym tkwi problem. jem bardzo dużo i nie mogę nic przytyć od 2 lat a mam 19 lat, proszę o odpowiedz na moje pytanie bo bardzo mi zależy na waszej opinii co mam zrobić żeby przytyć!!!!!!!! Pozdrawiam i czekam na opinie waszą !!

[...] kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika posiłku pozdro [...]

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

[...] 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika posiłku pozdro

ale problem lezy w trawieniu ogulnie a nie tylko supli, bo ost chyba 6-7 miechow nic nie jadlem takiego a i tak dokibla czesto laduje;/ nawet jak malo jem to i tak lipa dlatego , chyba i tak kreta nie pogorszy sprawy jezeli diete bede mial i gonil z 4-5 razy do kibla dziennie, nie no to jasne ze najpierw zjem te 10 talbetek moze cos pomoga [...]

Mam 14 lat 170 cm,70 kg, chciałbym zrzucić parę kilogramów,diety takiej szczegulnej nie mam,lecz próbuje nie jeść słodyczy i innych produktów które powodują przyrost tłuszczu,zrezygnowałem z masła ograniczam jedzenie pieczywa,jem dużo owoców i pije bardzo dużo wody.Dziś zjadłem na śniadanie połowe paprykarzu szczecińskiego,po 3 godzinach zjadłem z [...]

WItam, cwicze juz troche, niestety nie udalo mi sie nigdy regularnie dluzej niz 6-7 miesiecy, wkoncu mam stala prace i dochod wiec zaczynam powaznie o ty m myslec. cwicze ost juz 5 mies na czysto i jakis cykl bym przeprowadził, !JEdnak nauczony z poprzednich lat z doswiadczenia wiem ze co jem wiecej, co biore jakas krete to mam problemy z [...]

Witam Chcialbym kilka porad apropo tego co robi żle albo czego nie robię. Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :) Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie [...]

to jest chyba duży problem że niejem mięsa i ryb ale za to mogę więcej soji jejść w końcu ma dużo białka twaroga też mogę wstawić między jakimś posiłkiem a oliwki to jem z surówką do główne posiku ale to chyba by mi zawiele nie pomogło myślę że będe musiał cały rok gainery pić to bym troche wzbogacił moją diete tylko jakie to miały by być [...]